瑜伽健身球有的方案
瑜伽球是一個非常好的練習工具，它的不穩定性可以更好的練習到深層細小的肌群。那怎樣更好的發揮瑜伽球的功效呢？今天幫大家解鎖瑜伽球的6種花樣玩法，只要一個瑜伽球就可以鍛煉到全身，一起來跟著做起來吧！（瑜伽球打氣筒）
1.仰臥卷腹
日常我國都做過平躺于墊子上的卷腹過程，然而大地方人會腰椎痛還是骶骨上方不愜意的情況，利用率瑜伽健身球的伸縮性會加強田徑運動的感受感。
運動：仰臥于健身瑜伽球體上，兩腳開啟與肩同寬，面積大小腿徑直于直角，堅持內在的穩定可靠性。吸氣身材仰頭，提高脊椎神經；呼氣上上上身卷曲，的樣子兩面各變換卷動。老是吐氣上上上身卷曲，激活卡腹外斜肌。
工作頻率：做幾組，每組30次
瑜伽球打氣筒
2.平板電腦支持
談談有時候做平版式的你再說，將就已經厭煩感了，或者說不會很多終極挑戰了，那可以嘗試著去試一下普拉提課球扁平支持。普拉提課球的忽高忽低相關性，會讓人怎強身心的主導力氣，還能查找比較多的可靠性。
操作：左右手屈手腕撐于球面鏡，手和腳另存骨盆同寬，小肚子基本緊實，肩旁穩定著穩確定性，腳趾回勾，讓頭、背、臀務必穩定著在個水平。
頻段：做3組，每組駐守5分鐘
3.輪換對側舉
平日里胳膊對側舉，對腹內、腹外斜肌的要很高，有要素人的膝蓋跪地不溫和，在做這組性行為膝蓋受損也磨煉腹肌看不到合理的肌群，用上瑜伽課球會提生性行為的體念感，并能很好的磨煉腹肌到核心區肌群。
動作：將瑜伽球放置于腹部的下方，來到四點支撐的平板式。吸氣，右臂伸直沿著耳根抬起的同時，左腿向后伸直至高于臀部；吐氣，還原換對側手和腳。整組動作保持核心的收緊和穩定。（瑜伽球打氣筒）
率：做3組，每組做10次
4.橋式
橋式很容易的呀，而且找沒法最佳的法律點，都不看出做的對不好？但是想翹臀為啥子會腰疼呢？是無數人可能有的異議。水泥地面的橋式是是需要就這樣找感受的，那用上瑜伽課球，作用和感受就是很顯然呢！
拉伸動作：仰臥在路面上，曲腿屈髖，雙小腿置于球面鏡上，穩定好瑜伽課球。吐氣，腰部上半身像悄悄出走路面；呼氣，身心腰部悄悄飄落。雙小腿內旋，收縮大腿后側，收縮管理處。
規律：每組20次，共做3組
5.提膝收腹
通常安全使用瑜珈球的緞煉者框架入門的拉伸瑜珈動作沒那些體驗，接著這組拉伸瑜珈動作對內在的規范要求較為高，不過能提拔對瑜珈球的把控和不穩定性。
動作：大長腿并攏伸開，小腿壓在瑜伽課課球面鏡上。下腹開始部署向首先膝，并起到瑜伽課課球向前走滑動，至手腕子和殿部一水平后再還原故宮場景。特別留意動作期間中始終維持體內的不穩性。
6.腰部放松心情
瑜珈球不僅要突破核心內容囿于，還能否拿回去作為伸展道具而已，瑜珈球的彈力能更好的的伸展腰部相關肌肉，和清掃肩頸邊線，起到到有效的放松一下。
動作圖片：把瑜伽課球安放于胸腔背部下側，腿部繃直的向前，左右手舉高翻越額頭，完全性的放松一下。
